Gebelik Egzersizleri – Hareketleri

Gebelik Egzersizleri

Genel kaideler :

Eksersize başlamak için en iyi hamile kalmadan evvelki zamandır. Fakat ne zaman başlayabilirseniz o kadar kardır.
Gebe kadında bebek rahim içinde emniyetli durumdadır. Rahim adalesi kalındır ve bebek sıvı içindedir. O nedenle bir çok eksersizleri yapabilir.

Ancak ;
Evvelce erken doğum veya düşük yaptı ise
Gebelik ikiz gebelik ise
Kanama varsa
Yüksek tansiyon, Kalp hastalığı, şeker hastalığı , Kansızlık veya diğer bir kronik ( müzmin ) hastalığı varsa,
Fazla şişmansa
Doktoru ile görüşmelidir.

Gebelikte eksersizin ne faydaları vardır :

Gebelik daha rahat geçer.
Kaslarınız kuvvetlenir, doğumunuza yardım eder.
Enerji artar.
Kalp ve solunum sisteminizi deçalıştırmış olursunuz.
Gebelikte denge bozukluğu, düşmeler sık görülür, beden eğitimi bunları azaltır
Doğumdan sonra normal kilonuza ve kuvvetinize dönüşünüz daha kolay olur.

Dikkat edilecek hususlar :

Gebelikte önce yaptığınız sporları aynı şiddette hamileliktede yapmamanızlazımdır. Gebelikteyorgun hissetiğiniz içineksersizlere yavaş başlayın .
Kalp atışınız ( nabız ) dakikada 140 ‘ı geçmemelidir.

Bitkinlik derecesinde , konuşamayacak derecede nefesiniz kesilinceye kadar spor yapmayın.
Eksersizden evvel ve eksersiz süresince bol su için.
Sıcak hamama ( Sauna ) gitmeyin banyo küvetinde sıcak suda oturmayın zira vücut ısınızı artar ve bu bebeğe zarar verebilir.
Ağrınız veya kanamanız olursa, vajenden ( hazneden ) ani olarak sulu akıntı gelirse ( zarların yırtılması ) eksersiz ve sporu durdurun ve doktorunuza haber verin .
Eksersizleri muntazaman, hiç olmazsa haftada üç defa yapın .
Gebelikte spor ve eksersizle kilo kaybetmeye çalışmayın .
Yüksek irtifada eksersiz yapmayın, ağır kaldırmayın,

Hangi sporlar yapılabilir, hangi sporlar tehlikelidir :

Yürümek ve yüzmek en mükemmel eksersizlerdir. Bisiklete binmektir, daha evvelce oynadınız ise tenis oynamak ( gebelik ilerledikçe tenis zorlaşabilir ve tehlikeli olabilir ) önerilebilir.
Ata binmek, derin deniz dalmaları , dağ tırmanmaları , kayak yapmak koşmak, yarışmalı sporlardır. -Önerilmezler.-